Détour dans le Gâtinais

Après la sortie à Chambord et la sinusite, j'hésitais à sortir pour le traditionnel rendez-vous du Dimanche, surtout avec le thermomètre négatif ce matin.

Mais comme promis à Alain, je suis tout de même venu partager ce petit moment privilégié de la semaine entre amis.

Le vent soufflant au nord, nous avons donc emprunté l'itinéraire habituel vers Beaune la Rolande.

C'était prévisible après l'effort d'hier, le cœur n'a pas voulu monter ce dimanche matin. Je suis donc resté dans les roues la plupart du temps, plus particulièrement sur la portion entre Beaune la Rolande et Barvilles en Gâtinais.

J'ai passé plus de la moitié du temps (2 heures) en zone d'endurance basse, contre seulement 1h 15 hier. J'attribue cette baisse de forme à la fatigue, la sinusite et certainement le restaurant copieux d'hier soir (!).

Sans Jacky, notre GPS officiel, nous avons visité quelques villages du Gâtinais sans un seul arbre pour nous protéger du vent.

Le retour s'est fait à plus vive allure, à 32.2 de moyenne entre les kilomètres 54 (Boynes) et le km 100 (St Denis de l'Hotel).

Il s'agit maintenant de se reposer jusqu'au premier grand rendez-vous de la saison.

Randonnée sur Chambord

Ce samedi matin, l'USM Olivet organisait une randonnée Olivet->Chambord->Olivet. L'occasion est bonne pour effectuer une des dernières séances de travail en endurance avant la Coulainaise.
Le but de la sortie est de rouler en rythme, en 85 et 92% FCMax, en évitant de se mettre dans le rouge.

Il n'y avait pas grand monde sur la route. Le ciel couvert et le vent encore prononcé ont du en décourager plus d'un. C'est en effet, le même vent d'ouest qui a soufflé toute cette semaine sur le Loiret. Je l'ai donc retrouvé naturellement sur la première partie de la randonnée, jusqu'au ravitaillement de Muides sur Loire.

Cette première partie de 40 km s'est bouclée en 1h28, soit 27.8 de moyenne face au vent. Je retiendrai un petit passage sympathique sur la levée à la sortie de Beaugency, où on peut trouver quelques petites bosses sympathiques.

Après le ravitaillement rudimentaire (abricots secs et eau), direction Chambord ou je prends quelques secondes pour admirer à nouveau le Château.

Arrivé un km 50, le vent toujours aussi puissant devient un allié et la vitesse augmente. Solitaire, je boucle les derniers 48 kms à 33 de moyenne.

Le niveau de forme s'améliore grandement depuis 3 semaines, malgré une sinusite, comme l'attestent les derniers tests effectués sur ergocycle.

Demain matin, sortie cyclo avec les copains du club qui permettra de vider le stock de glycogène et entamer une phase de surcompensation pour la cyclo de samedi prochain.

Quand ca veut pas...

En ce matin de vélotaff, j'ai vraiment joué de malchance !

A peine la combinaison enfilée, la pluie se met à tomber. Je ne me décourage pas et décide de partir tout de même à vélo au boulot.
Une fois sur la levée, un fort vent de face me cloue sur la route. Les rafales jouent avec mes roues et me trimballent de gauche à droite.
Arrivé à Sandillon, je sens que la roue arrière ne se comporte plus de manière habituelle et redoute la crevaison. Malheureusement, j'aperçois un silex profondément enfoncé dans le pneu arrière...
Avec ce vent et la crevaison, j'ai intérêt à écourter le trajet pour ne pas arriver en retard. J'utilise mes 2 cartouches de CO² (forcément, avec la chance du moment la première ne s'est pas vidée correctement) , quitte la levée et emprunte la route la plus courte pour Olivet, traversant Sandillon et St Cyr.

Une fois arrivée sur place, la chambre à air toute neuve éclate à son tour à proximité de la valve... surement un pb de pression ou un défaut de fabrication.

Seul point positif, le retour du soir sur cette même levée, vent de dos, avalée à 38 km/h de moyenne sur la portion de 13 kms fermée à la circulation.

Sur des terres connues

Demain, un nombre conséquent de cyclos du groupe seront signaleurs sur la course de Fay aux loges. Nous avons donc avancé la sortie dominicale d'une journée.

C'est avec plaisir que Jacky nous emmène au nord, sur mon terrain de jeu du moment :
Donnery (par les hauts) -> Trainou -> Sully la Chapelle -> Ingrannes -> Vitry -> Nibelle -> Vitry -> St Denis de l'hotel.


Les changements de rythmes ont été assez nombreux avec plusieurs passages en force à plus de 45 km/h. Nous avons côtoyé un magnifique défilé de Ferrari lors du passage à Nibelle, dont plusieurs F40 et une F430.

La forme était décidément au rendez-vous ce matin. Je garderai un bon souvenir de mon 'échappée' à 45 km/h de moyenne sur 3,3 km au retour sur St Denis (FCmoy = 93% FCMax, au dessus du seuil).


Histoire de rallonger la sortie, j'ai accompagné Alain et Didier sur la levée pour 25 kms supplémentaires. Nous avons finalement assez souffert lors du retour avec un fort vent de face.

Toutes les conditions semblent réunies pour ne pas 'subir' notre première cyclosportive qui se déroulera dans 15 jours.

277.7 kms...

...sur ce beau week-end de trois jours ! Dimanche après-midi, nous avons même eu droit aux joyeux prémices du printemps : moucherons qui s'invitent entre les dents et autres insectes qui s'aventurent sous le casque...

Bref, cette fin de semaine sportive a débuté par un atelier bricolage chez notre mécano Campagnolo officiel : Jacky. Il m'a installé une nouvelle chaine Campa centaur ainsi qu'une cassette 13/26 qui correspond mieux aux développements que j'utilise à l'entrainement (gains des couronnes 16 et 18, et la 26 en prévision du Ventoux). J'ai pu essayé ce nouveau matériel samedi après-midi sur une petite sortie de 36,6 kms en endurance haute sur le parcours d'entrainement habituel du moment (Donnery->Fay->Vitry->St Denis de l'hotel->Donnery).

Dimanche matin je retrouve avec plaisir le groupe de cyclos qui dépasse maintenant régulièrement la dizaine de coureurs. Je rends hommage à Patrick qui a eu le courage de sortir le corsaire et d'exhiber les premiers mollets de l'année par une température au départ d'à peine 3°. Après un dernier réglage sur le dérailleur arrière pour passer en douceur de 19 à 18 (merci Jacky !), nous prenons la route au nord, direction Beaune-la-Rolande :



La petite cassette et la nouvelle chaine font des merveilles. Les jambes tournent bien et les quelques bosses se montent sans problème en force sur le 50x17. Je sens bien qu'il manque quelques dents lors des pancartes mais les sprints passent bien en vélocité, avec finalement un départ plus rapide (sous réserve de connaitre l'emplacement des dites pancartes ! N'est-ce pas Patrick !?)

La partie entre Combreux et Fay-aux-loges est avalée à 35 km/h de moyenne sur 12,5 kms. Alain, "l'inoxydable", mène bon train et nous alternons les relais avec Didier, Patrick et Jacky. Après la passerelle de Donnery, le rythme remonte jusqu'à St Denis de l'hôtel où je reste dans la roue d'Yves qui en avait gardé sous la pédale.

Les groupes se séparent alors pour se retrouver samedi prochain, veille de la course de Faye. Ayant 94 kms au compteur et désirant tout de même dépasser les 100 bornes sur cette sortie, je raccompagne les cyclos de Darvoy et fais un petit détour par Vienne-en-Val. Je rentre vent de face, les cuisses douloureuses mais content de cette sortie de 113 kms.

Dire que je remets ca l'après-midi avec mon ami Vincent !

A peine le temps d'avaler une bonne assiette de pâtes et d'enfiler le cuissard court du club, Vincent me rejoint pour une petite sortie de 51 kms sous le soleil.
Nous partons face au vent, direction Trainou puis Sully-la-Chapelle :



Pour sa première sortie de reprise, Vincent se débrouille bien. Il profite des exercices de cardiotraining qu'il a effectués en salle cet hivers.

Nous prenons direction Vitry, petit détour par Combreux, puis retour par la maintenant familière 'route de cochons'.

Les jambes refusent les efforts violents après ce qu'elles ont subit le matin. De même le coeur ne veut pas monter et tout l'exercice est réalisé en majorité en lipolyse à 72% FCMax de moyenne.

Après une bonne petite sieste, nous profitons d'une bonne soirée crêpes entre amis.

Ayant posé un congé ce lundi, j'accompagne Jacky et des cyclos de Vienne-en-Val pour une sortie de récupération en Sologne :



Nous sommes 5 dans le groupe, dont 1 féminine. La sortie se déroule tranquillement, à un train excellent pour la récupération, malgré une distance un peu longue : 71% FCMax pour 77 kms.

Le week-end a été bien chargé et la forme devrait être au RDV pour la Coulainaise. Nous allons maintenant bien récupérer dans un centre de détente aquatique avant de passer à table pour fêter les 30 ans de mon épouse adorée !

Sancerre, 2ème session

Le temps s'annonçait menaçant pour cette seconde sortie organisée par le club dans le Sancerrois. Nous avons cependant pu profiter des quelques éclaircies et éviter la pluie, grêle, voire neige qui étaient annoncées.

Je termine ce deuxième micro-cycle par une sortie volontairement calme, à dominante d'endurance (80% du temps zone 1 et 2 sous les 85% FCMax). Nous sommes restés entre cyclos pour accompagner nos 2 jeunes et courageux minimes.

A retenir, la montée de Chavignol sur le 34x21 à 12.5 km/h contre 12.9 km/h sur le 34x25 une semaine auparavant. Le cœur a baissé de 8 pulsations pour se stabiliser pile sur le seuil. Je me suis ainsi retrouvé beaucoup plus frais au sommet pour une perte de seulement 3% de la vitesse d'ascension. Cette constatation est à méditer pour les futures cyclosportives.





Et encore merci pour le chocolat chaud ainsi que le gâteau à l'arrivée.

Velotaff, le retour

La nuit tombant actuellement aux alentours de 19H, cela faisait quelques jours que l'envie de reprendre les entrainements en semaine me démangeait.

J'ai donc décidé de tenter l'aventure ce mardi, malgré le thermomètre indiquant -2°c à l'aube.

J'enfile la combinaison d'hivers, glisse la lampe frontale dans une poche arrière et vérifie l'état du phare à LED. Tout semble OK pour les 30 km du matin. Direction St Denis de l'hotel et Jargeau pour emprunter la levée de la Loire jusqu'à St Denis en Val, puis par les petites routes jusqu'à Olivet :


Comme d'habitude, je pars à jeun pour limiter l'utilisation du glycogène et favoriser la lipolyse. Je m'interdis donc de monter au seuil anaérobie et favorise alors le travail foncier en zone 2 et 3. Il n'y a pratiquement pas de vent ce matin et le rythme est très régulier :

Je m'autorise un petit passage à 33,5 de moyenne, zone 3, correspondant à la portion de la levée ayant un excellent revêtement entre Sandillon et St Denis en val.

Les relevés cardiaques indiquent un effort équivalent à celui fourni au mois de septembre dernier. Il s'agit donc d'un très bon indicateur de la qualité de l'entrainement hivernal et annonce une saison 2009 riche en progression de la performance.

Après une journée de travail bien remplie, départ à 18H pour éviter de rentrer par nuit noir. Je monte la Petzel sur le casque et repars pour un circuit pratiquement symétrique :



Le vent est de sud. La portion Olivet->St Denis en val s'effectue donc à bon train malgré la circulation (33 km/h en zone 3, ~82% FCMax). Jusqu'à Sandillon, les jambes sont lourdes. Je sens l'accumulation de l'entrainement qui s'est intensifié depuis une bonne semaine. Je ne force pas afin de ne me pas me cramer pour la seconde sortie à Sancerre de jeudi.

Arrivé à Jargeau, il est 18h50. Je dois enlever les lunettes photochromiques qui ne sont plus adaptées à l'environnement. J'active la lampe frontale et le feu arrière pour un retour en décontraction vers Donnery.

Demain sera une journée de repos. J'espère pouvoir récupérer suffisamment pour la sortie de jeudi !

Le jeu des 100 bornes

Ce matin, rdv a 8h30 aux halles pour la sortie du dimanche. En attendant le groupe, j'observe les forains dressant leur matériel à l'occasion du carnaval local.

Arrivent Yves, Luis, puis le groupe de Bou. Afin d'attendre les retardataires, nous effectuons un petit tour d'une dizaines de kilomètres en limite de Jargeau.

Notre GPS organique officiel, Jacky, nous propose de partir vers le sud, direction Neuvy :


Jusqu'à la côte de la Chaise de Neuvy, nous tournons tranquillement autour de 30 km/h (zone 2-3, moins de 80% FCMax).

La bosse se monte tranquillement à 30 km/h, à PMA, repensant aux dures minutes passées 3 jours plus tôt dans la difficile montée de Chavignol. Celle du jour se divise en 3 parties : une première montée à 4% sur 440m, suivie de 200m de plat et 222m à 2%. Le groupe se reforme au sommet pour attaquer la route rapide vers Viglain.

Le rythme s'accélère sur les 4 kilomètres menant à ce village. En tête, je tente de monter le rythme en compagnie de Philippe. A l'approche de la pancarte nous titillons les 40 km/h et je tente une dernière relance avec d'exploser ! En montant la vitesse de 2 km/h, je suis passé dans le rouge et n'ai pas pu soutenir ma PMA pendant plus d'une minute :


Vu mon gabarit, j'ai manqué de puissance pour tenir plus longtemps le rythme. Je tenterai de placer quelques séances d'IT (interval training) ou fractionné court pour travailler la PMA pendant le mois de mars.

Viennent ensuite les pancartes D'Isdes et Chaon, passées à 45 km/h et 48 km/h, l'une devant Luis, l'autre derrière Patrick.

Le passage de la scierie de Cochin se passe a tempo, zone 4, bien a l'abri à 37 km/h de moyenne dans la roue de Philippe, Didier et Jacky.

Après Vienne en val, les jambes répondent bien. C'est avec un vent favorable que je relance l'allure. Nous reformons le groupe de 4 direction Jargeau. Mention spéciale à Jacky qui a tenu les 40 km/h de moyenne sur 2.5 kms.

Retour tranquille vers Darvoy pour raccompagner Didier, Christian et Jacky. C'est vent de face que je regagne avec peine Vienne-en-Val pour déguster une tête de veau en famille !...

Concernant l'état de forme, je reste un peu sur ma fin. Je n'ai pas complètement récupéré de la sortie à Sancerre et aurait peut être du éviter la séance de fractionné en salle vendredi soir. En voulant me reposer samedi, je comptais sur l'effet de surcompensation pour être en bonne forme ce dimanche. Malheureusement le cœur ne voulait pas rester longtemps à haute fréquence, la sortie s'étant déroulée à 1h37mns en zone 3, 40 minutes en zone 4 et seulement 10 petites minutes au dessus du seuil sur une sortie de 3h35.

J'affinerai mes microcyles au fur à mesure de la saison. C'est la première année que j'essaie de conduire les entrainements de manière plus rigoureuse.