Les cuisses en feu !

Ce Dimanche, nous avons fait une sortie club vraiment 'rythmée' pour un mois de novembre (100 kms à facteur d'intensité IF = 0.94) :

En tentant de déjouer le plan machiavélique de mes cohéquipiers qui voulaient m'empecher de gagner la pancarte de Viglain, j'ai amélioré mon record de puissance entre 30 et 45 secondes (520 watts sur 39 secondes).

Je ne pensais pas pouvoir encore m'améliorer au sprint à cette période de l'année. Ce sont peut-être les premiers résultats des séances de musculation reprises depuis le mois de septembre.

A ce sujet, Yves (qui fait partie des 'clubiens' et est encadrant de la salle de sport) m'a concocté un programme de renforcement musculaire pour les mois de Novembre-Décembre.
Après un échauffement sous la presse à cuisse, il s'agissait tout d'abord de déterminer la masse maximale que je pouvais soulever, soit 170kg (presque 3x mon poids...).
Pour le mois de novembre, je dois donc effectuer 6 séries de 60 à 90% de la poussée maximale, chaque série composant d'un nombre variable de répétitions (en gros jusqu'à épuisement...).

Pour l'instant, les résultats sont plutôt positifs. Je continue tout de même à travailler la vélocité et l'explosivité sur les vélos de route et de spinning.

FTP en baisse...

Quelles sont déjà bien loin ces belle journée de juillet-août où les jambes tournaient magnifiquement, la FTP proche des 245 watts pour 62 kgs. Puis les journées se sont raccourcies, les entrainement en semaine laissant leurs places aux séances sur vélo de spinning et exercices de musculation.

En ce moment, j'essaie de passer entre 4 et 5 heures sur le vélo par semaine, cumulant péniblement les 350 TSS. La courbe de CTL chute inexorablement...


Ce matin, nous avons tout de même réalisé une belle sortie en club, à un rythme qui peu sembler encore élevé pour cette période de l'année. N'ayant par effectué de test de FTP depuis plusieurs semaines, la meilleure puissance normalisée de ce matin n'est que de 208 watts. Je pense que ma FTP a déjà du tomber sous la barre des 230 watts.


Mais bon, cette chute est normale vu la baisse de CTL et la fatigue physique et morale que j'ai accumulée depuis bientôt 1 mois...