jeudi 6 mars 2014

Sortie à Sancerre 2014



Cela faisait deux ans que je n'avais pas participé aux sorties annuelles du club à Sancerre. Juste avant la reprise de la compétition, le club organise cet entrainement afin d'accumuler un peu de dénivelé (et oui ! Le Loiret est toujours aussi plat...)

Pour cette édition 2014, nous n'avons finalement pas été nombreux : je me suis embarqué dans l'aventure avec Nico, David et Quentin (notre cadet). Marc, notre responsable des signaleurs de courses, nous a aimablement conduit jusque Jar, aux portes du Sancerrois.

Cette journée a été une réussite : un beau soleil, un ciel dégagé, pas trop de vent et des températures respectables pour un mois de Mars.

Nous avons débuté par la montée de la Chapelotte (pas plus de 5% de pente) pour prendre ensuite la direction Neuilly, Crézancy, Bué, puis Sancerre. Nous avons ensuite attaqué la traditionnelle montée de Chavignol (> 11% sur 1km) pour filer sur Jar.





On notera la petit 'bug' de parcours dû à la mise en pause de mon compteur dans la montée de la Chapelotte.

Au final, nous avons cumulé 1400m+ sur 70 kms. C'est toujours ça de pris avant la haute montagne ! (Time Megeve, Copains et Etape du tour).

Note pour l'avenir : toujours bien réviser son vélo avant de faire des bosses. Nicolas a malheureusement cassé sa chaîne au bout d'une 15e de kilomètres, suite à problème de dérailleur arrière récalcitrant...

Je terminerai ce billet en remerciant David qui ne s'est pas 'laché' sur la route, préservant ses forces pour sa courses de Dimanche. Bravo à Quentin qui a parcouru 30 kms supplémentaires pour nous rejoindre directement à Jar en vélo.

lundi 1 juillet 2013

Etape du Tour J-7 - Fin du plan d'entrainement

Aujourd'hui, récupération après la bonne sortie d'hier matin. Il faut maintenant planifier les dernières séances afin de conserver le niveau de forme et retrouver de la fraicheur.

J'ai simulé avec WKO deux sorties 'velotaff' pour demain et jeudi.

Les niveaux de CTL et TSB ainsi extrapolés pour dimanche matin sont quasi conformes aux objectifs : une balance de fatigue nulle (TSB=0.7) et un CTL de 74 (un poil en deçà de l'objectif de 80).


On peut constater que la préparation est mieux réalisée que pour la Time Megève Mt Blanc.

Le moral est au top. La météo devrait être superbe (un poil chaud certainement). Il ne reste plus qu'à profiter et se faire plaisir.

dimanche 30 juin 2013

Etape du Tour J-7

Ma préparation pour l'étape touche à sa fin. Ce matin, la longue sortie de 125 kms m'a permis de savoir si mon cycle d'entrainement avait porté ses fruits.

J'ai attaqué cette matinée avec un CTL de 74 TSS/day et un TSB de -16. Les sensations ont été bonnes, avec des records saisonniers de puissance sur 5 minutes et 2 heures. Ma FTP reste relativement faible, 235watts. Cela sera suffisant pour limiter la casse et souffrir un peu moins que l'année dernière à l'étape du tour.


La dernière partie de ma préparation consiste un maintenir ce CTL autour de 75-80 tout en regagnant un peu de fraîcheur.

Un ancien article détaillant la signification du diagramme de performance.


L'analyse STRAVA :

La trace GPS de ce matin :

dimanche 23 juin 2013

Sortie dominicale - EDT J-14

Un petit lien vers la trace de la sortie de ce matin, histoire de tester mon nouveau joujou, le Garmin Edge 800.

1013 km ce mois ci, auxquels vont certainement s'ajouter quelques centaines de bornes avant la semaine de 'relaxation' avant la grande épreuve de cette année, l'Etape du tour.

J'espère atteindre un CTL de 80 TSS/Day à la veille de l'étape.

Les jambes fonctionnent mieux en ce moment (record 2013 de puissance sur 5 min et de puissance normalisée sur 1 heure)

vendredi 7 juin 2013

Tonic Token V2




Aller, une petite mise à jour de mon logiciel avant de prendre la route pour Megève (certainement sous la pluie d'ailleurs !)




Nouvelles fonctionnalités de cette version 2.0 :

- partie graphique réécrite en openGL (libGDX) pour de meilleures performances
- support des écrans en haute résolution
- 3 niveaux de difficultés
- 2 plateaux de jeu différents
- possibilité d'activer/désactiver l'horloge, la musique et les bruitages





mardi 28 mai 2013

Tonic Token


Plus trop de news sur les entrainements cyclistes depuis un certain temps. La motivation revient tout doucement en 2013 avec les derniers entrainements de préparation pour la Time Megève. L'objectif principal de cette années sportive est surtout de me faire plaisir à l'étape du tour d'Annecy et faire de nouveaux cols dans les Alpes.

Parallèlement, je continue mon activité de développement informatique : cette fois ci sur plateforme mobile. J'ai créé un petit jeu de réflexion sympathique fonctionnant sous Android. Il est téléchargeable sur le play store :

  Get it on Google Play


samedi 18 juin 2011

62 bosses !

Une petite mise à jour au cours de cette saison 2011 à l'occasion du stage dans les Vosges et ma première épreuve de l'année.

- 11 cols ajoutés en 48H lors de 3 sorties autour de Guebwiller, en Alsace.
- le col de la Colombère ajouté suite à la 8e édition de la Time Megève Mt Blanc.

Le grand ballon ne compte pas comme col (non listé par la confrérie). Il est cependant exigeant et vraiment très agréable à franchir.

Je devrais encore ajouter au moins 5 cols à ma collection d'ici la fin de l'été, avec un second
col à plus de 2000m.

Voici la carte mise à jour :


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