Bilan des vacances

Cette courte semaine de vacances dans le massif de la Chartreuse a été bien profitable. Malgré une jolie chute sur le coccyx lors du deuxième jour, je me suis bien dépensé sur les pistes de fond de St Hugues, à côté de St Pierre de Chartreuse.

Ma chère belle-maman nous a emmenés dès le premier jour effectuer une sortie de fond de 15 km vers le col de Porte; l'occasion était belle pour tester le keymaze 500 dans d'autre conditions. On s'aperçoit ainsi qu'à 35 km/h sur les skis de fond, les impressions de vitesse et d'insécurité sont déjà bien marquées. D'autre part, le GPS se débrouille très bien dans les terrains couverts (reliefs escarpés et sous-bois), les traces obtenues sont toujours aussi précises.

Cette année j'ai bien senti les bienfaits de l'entrainement cycliste sur la capacité d'endurance. Ma VO2max plus elevée (58 ml/min/kg) m'a permis d'être beaucoup mois essouflé dans les pentes et ma récupération s'est beaucoup améliorée.

Au niveau musculaire, pratiquant le fond 'classique', on sent un gros travail des quadriceps (surtout sur la partie supérieure en comparaison du vélo), certainement dû aux contraintes en descente. De même les triceps travaillent lors du travail avec les batons.

Au final, 2 journées de fond et une jolie randonnée en raquette qui, cumulées avec ma sortie d'entrainement de samedi dernier m'ont réservé une bien mauvaise surprise lors de la sortie dominicale... (cf post suivant)

Travail en salle et ski de fond

En cette période de l'année, les sorties du week-end sont souvent compromises : verglas, pluie et manque de disponibilité avec les fêtes. J'insiste donc un peu plus en salle de musculation pour travailler la puissance et ne pas perdre le 'geste technique du pédalage'.

J'enchaîne donc les séries de travail à la presse, en commençant par 15 flexions à 70 kg pour finir à des séries de 10 à 130 kg. Puis commence le travail sur la machine à quadriceps à 35 kg. Généralement, j'essaie aussi de placer un exercice de 50 mn en force ou endurance sur ergocycle lors de la même scéance. Suivant les conseils avisés d'Alain, cela devrait me permettre de
travailler mes lacunes en force et reprendre plus facilement la saison 2009.

Demain nous partons une petite semaine skier en Chartreuse. Voici une bonne occasion d'évaluer mes progrès en endurance depuis ma reprise du cyclisme. Je pense d'autre part que les sorties de fond feront un très bon entrainement complémentaire pendant cette période hivernale.

Joyeuses fêtes de noël à tous, en famille ou entre amis !

Sortie avec le Decathlon Geonaute KeyMaze 500

Après avoir reçu mon cadeau de noël en avance (et je ne suis pas le seul, j'en connais un autre avec de belles ksyrium ES !), j'ai profité de la sortie du dimanche matin pour tester sur le terrain l'enregistrement de tracé avec cette montre GPS. Même si l'objet est volumineux, il sait se faire oublier lors d'une pratique sportive. Pour l'heure, je n'ai pas encore testé la fonction de guidage par points intermédiaires. Le but est simplement de pouvoir visualiser une sortie sur des routes 'inhabituelles' afin d'étoffer ma liste de parcours et les faire partager.

Première constatation : j'ai conservé la fréquence de prise de mesures par défaut, soit 1 par seconde. Après la sortie de ce matin, soit 93 kms en 3:24, cela représente environ 10 000 pts, c.a.d un fichier GPX de 1.5 Mo.

Ces valeurs étant trop importantes pour les outils WEB, j'ai utilisé le logiciel GPSBabel afin de réduire le nombre de points (par fusion de points trop rapprochés et suppression des points colinéaires). Au final, on peut facilement diviser par 10 la tailles des données et conserver un tracé très largement utilisable.

Seconde constation, la vitesse instantanée stockée dans le fichier GPX et exportée par le keymaze semble erronée. Elle est multipliée par 10 et en km/h (alors que le GPX devrait la stocker en m/s). J'ai écrit un petit programme java qui corrige cette erreur.

Bref, l'utilisation de cette montre est un vrai bonheur pour le cycliste non effrayé par l'informatique. Je ferais peut-être un compte rendu plus détaillée pour l'utilisation cycliste, mais elle vaut largement ses 150€ (comparativement à des produits 2 à 3 fois plus chers).

Bravo Decath'.

Place au parcours :


Comme d'habitude, il est aussi disponible à cette adresse, plus facile à manipuler.

Chiffres clé :

- température : 3°
- distance : 93.2 km
- moyenne : 27.3 km/h
- indice d'effort polar : 580

En bonus, comme promis à Laurent, la carte avec la colorisation selon les vitesses. A cette fin, j'ai créé un petit programme croisant les données d'altimétrie et de vitesse du Polar (plus précises) avec les données GPS du KeyMaze :