Bilan de cet hiver

Le mois de février touchant à sa fin et annonçant la retour des entrainements en semaine (enfin si la météo le permet...), j'ai voulu comparer l'évolution de mon profil de puissance sur les 3 derniers mois :

On voit une nette amélioration entre décembre et janvier sur toute la largeur de profil. Cela peut s'expliquer par le nombre de sorties plus limitées, en mode 'cool', autour des fêtes.
Le mois de janvier met en évidence les progrès sur les efforts inférieurs à 10 mins. Je pense que le travail de force réalisé de novembre à décembre est en partie responsable de ce constat (la plus nette amélioration se situe au niveau des efforts sur 1min, correspondant généralement aux sprints).
Finalement, le mois de février se caractérise par une amélioration des performances entre 5 mins et 1 heure. La PMA reste constante mais le seuil est monté de 5%. Comparativement à cet été, ma PMA n'a pas bougé. Je n'ai pas véritablement fait de test de FTP cet hiver, mais je pense pouvoir comparer les valeurs la semaine prochaine.

Record de participants

Nous étions 23 cyclos ce matin à nous donner rendez-vous aux halles de Jargeau. Le redoux amorcé hier y est certainement pour beaucoup. Nous avons ainsi pu saluer le retour de plusieurs camarades ayant achevé leur pause hivernale.

Après la sortie club de jeudi, je ne pouvais pas assurer l'entrainement du samedi ET la sortie dominicale. J'ai donc mis à profit mon samedi après-midi pour m'occuper de ma machine : installation de mes prolongateurs clip-on (j'y reviendrai), remplacement des patins de frein, gommage des jantes et grand nettoyage général.

La sortie de ce matin a débuté sous un vent fort, ne tardant pas a scinder le groupe en plusieurs paquets entre Tigy et Vannes-sur-Cosson.


Nous arrivons à Férolles en groupe de 5 cyclos après 2h50 de route dont la dernière à 35 km/h. Ce dimanche matin fut l'occasion de relais bien assurés, se traduisant en la sortie d'entrainement la plus rapide de l'hivers 2010 (31 km/h). Sincères salutations à Alain qui a assuré les relais dans ce groupe malgré un hivers en demie-teinte et 3 côtes fêlées !

Avec 613 TSS accumulés sur route et en salle, j'effectue une semaine digne d'une période estivale en terme de charge d'entrainement.

L'attente arrive bientôt à son terme et je compte les jours avant la reprise du véritable travail d'entrainement ciblé en semaine !

Cloyes, la douche froide

Il y a des petits moments qui rythment la vie du club. Ainsi, chaque année pendant les vacances d'hivers, le BSDHC organise une sortie sur la journée où sont invités les coursiers et cyclos, histoire de s'attaquer à quelques bosses.

Nous avons cette fois délaissé les reliefs de Sancerres pour nous diriger en Eure-et-Loir, à Cloyes près de Châteaudun.

Malgré quelques cafouillages face à ce nouveau parcours et de multiples passages sous la pluie, nous avons parcouru 73 kms pour environ 650m de dénivelé. Parmi les anecdotes, je retiendrais ma première crevaison de la saison juste au démarrage de la 2eme montée de Douy !

Il n'a pas toujours été facile de suivre les hommes de tête. Sur le plat ou faux plat montant je n'ai pas eu de problème. Par contre, dans le montée de Douy j'ai été lâché par les meilleurs cadets (11 mins à IF=1.082).

Le plus étrange concernant l'analyse des chiffres de puissance concerne ma 'virtuelle' nouvelle FTP. Si on considère que la puissance au seuil est assimilable à la puissance normalisée sur 60mins d'effort, je devrais avoir un seuil situé à 245 watts (indice de variabilité = 1.3!), soit ma meilleure valeur depuis l'acquisition du powertap en juin dernier ! Je suis assez surpris par ce résultat car je n'ai pas du tout travaillé le seuil depuis fin septembre, mais seulement la force (presse) et la PMA (fractionné).

D'ici 1 à 2 semaine, j'espère reprendre le vélotaff et les efforts soutenus sur environ 1H. Je pourrais peut-être alors valider cette valeur surprenante...

note : je ne peux malheureusement pas publier la carte de la sortie car mon GPS était à cours de batterie.

Fatigué ...

Sortie de 100 kms ce dimanche matin qui, cumulée avec l'entrainement d'hier, m'a bien fatigué. Nous avons enchaîné les relais et passé quelques (trop rares) bosses.
Les niveaux au sein du groupe sont très disparates en ce début février. Beaucoup de mes compagnons coupent pendant l'hiver et commencent à peine à rejoindre les rangs.

Partis à 17, nous finissons à deux à Faye après un final de 15 bonnes minutes à 34 de moyenne.



Je suis toujours déçu par ma puissance normalisée sur 1 heure qui dépasse trop rarement les 200 watts. Patience...

Trempé jusqu'aux os

Cet après-midi, j'ai retrouvé Philippe au club pour participer à l'entrainement des cadets. Au bout d'une heure, nous avons été rattrapés par une pluie très forte qui ne nous a pas empêchés de boucler le circuit de 60 bornes :


Encore beaucoup de relais et des accélérations franches avec les jeunes coursiers.

200 TSS accumulés qui contribuent à une bonne remontée du CTL et 2 sprints bien menés aux pancartes de Vitry (1020 watts max) et Faye.

Petit retour sur le profil de puissance depuis le mois de novembre que je compare avec les mois précédents (juin -> novembre 2009) :

Je constate que je n'ai pas perdu en capacité anaérobie. J'ai même un peu progressé entre 30secs et 2 minutes. L'aspect intéressant est que cette amélioration est visible sur la plupart les dernière sorties.

Malheureusement, on voit aussi la forte baisse la puissance au seuil, témoin de la capacité aérobie. Il me manque mes sorties en semaine en solitaire ou je peux travailler correctement
mon seuil sur 40 min à 1 heure. Vivement le passage à l'heure d'été...