Ce Dimanche, nous avons fait une sortie club vraiment 'rythmée' pour un mois de novembre (100 kms à facteur d'intensité IF = 0.94) :
En tentant de déjouer le plan machiavélique de mes cohéquipiers qui voulaient m'empecher de gagner la pancarte de Viglain, j'ai amélioré mon record de puissance entre 30 et 45 secondes (520 watts sur 39 secondes).
Je ne pensais pas pouvoir encore m'améliorer au sprint à cette période de l'année. Ce sont peut-être les premiers résultats des séances de musculation reprises depuis le mois de septembre.
A ce sujet, Yves (qui fait partie des 'clubiens' et est encadrant de la salle de sport) m'a concocté un programme de renforcement musculaire pour les mois de Novembre-Décembre.
Après un échauffement sous la presse à cuisse, il s'agissait tout d'abord de déterminer la masse maximale que je pouvais soulever, soit 170kg (presque 3x mon poids...).
Pour le mois de novembre, je dois donc effectuer 6 séries de 60 à 90% de la poussée maximale, chaque série composant d'un nombre variable de répétitions (en gros jusqu'à épuisement...).
Pour l'instant, les résultats sont plutôt positifs. Je continue tout de même à travailler la vélocité et l'explosivité sur les vélos de route et de spinning.
Je ne pensais pas pouvoir encore m'améliorer au sprint à cette période de l'année. Ce sont peut-être les premiers résultats des séances de musculation reprises depuis le mois de septembre.
A ce sujet, Yves (qui fait partie des 'clubiens' et est encadrant de la salle de sport) m'a concocté un programme de renforcement musculaire pour les mois de Novembre-Décembre.
Après un échauffement sous la presse à cuisse, il s'agissait tout d'abord de déterminer la masse maximale que je pouvais soulever, soit 170kg (presque 3x mon poids...).
Pour le mois de novembre, je dois donc effectuer 6 séries de 60 à 90% de la poussée maximale, chaque série composant d'un nombre variable de répétitions (en gros jusqu'à épuisement...).
Pour l'instant, les résultats sont plutôt positifs. Je continue tout de même à travailler la vélocité et l'explosivité sur les vélos de route et de spinning.
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1 commentaire:
Salut Seb,
Belle sortie pour l'époque c'est sur!! Tu nous tiendra au courant concernant ton renforcement musculaire par muscu analytique. Moi j'ai essayé ça l'année derniere avec transfert sur HT juste après. Travail en pyramidale pour recruter un max de fibre mais pour finir un résultat trèslimité qui s'est envolé après quelques semaines d'arret
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